【导读】虽然营养均衡，荤素搭配很重要但是对于部分人，就是坚持做素食主义者，有部分人就是无肉不欢。若你属于无肉不欢的人的话，是否吃过油豆腐炒肉呢？是否知道油豆腐炒肉的做法是怎样的呢？是否知道油豆腐炒肉是一道经济实惠且营养的小菜呢？听到“经济营养”，是否眼前一亮呢？那下面本专区将带你走入油豆腐炒肉的世界，让你更详细认识此道家常菜。



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　　油豆腐炒肉的做法



　　油豆腐炒肉的做法是怎样的呢？相信对于吃货们，特别是无肉不欢的吃货们，你们是否想一尝其美味呢？是否想知道其做法呢？下面一起来学习一下！



　　油豆腐炒肉的做法



　　主材料：油豆腐300克、五花肉200克、胡萝卜1根、青蒜2根



　　辅材料：色拉油适量、食盐适量、姜1片、生抽适量、淀粉适量、白糖少许、芝麻油适量、高汤1小碗



　　制作步骤：



　　1、将方形油豆腐对角线上切一刀一分为二备用；



　　2、胡萝卜洗净去皮切斜片状；



　　3、青蒜洗净分蒜青部分与蒜叶部分，斜切成段备用；



　　4、生姜切末，备用；



　　5、五花肉切薄片状，调入生抽、老抽、糖、生粉拌匀；



　　6、加入1小勺香麻油拌匀腌制15分钟左右备用；



　　7、锅烧热注油，三、四成油温时将腌制好的肉片下锅炒散，煸炒至肥肉部分透明焦香时盛出备用；



　　8、就着锅内底油，将蒜白段下锅煸香，将胡萝卜片入锅翻炒；



　　9、将油豆腐入锅一同翻炒几下后，调入盐、生抽、老抽调味，锅内倒入小碗高汤（高度约为材料的二分之一处），将煸香的肉片铺在油豆腐上，锅内材料掂匀加盖焖煮；



　　10、油豆腐焖煮至透味（2-3分钟左右），揭盖转旺火收汁，起锅前将青蒜叶投入锅中兜炒两下，出香即可起锅。



　　油豆腐炒肉的营养



　　油豆腐炒肉的营养有哪些呢？这就要深究其所具有的材料的营养，其实油豆腐炒肉的材料主要有五花肉和油豆腐，因此此道菜的营养可以简单概括为五花肉的营养和油豆腐的营养，如下：



　　五花肉的营养



　　五花肉含有丰富的蛋白质和脂肪酸，还还有丰富的铁质和促进铁吸收的半胱氨酸，所以能够有效改善缺铁性贫血。五花肉性味平和，有补肾养血，滋阴润燥的作用，能够改善消渴羸瘦、肾虚体弱、产后血虚、燥咳、便秘等病症，而且能够滋阴养肝，起到美容养颜，光滑皮肤的作用。



　　油豆腐的营养



　　1、含有蛋白质。油豆腐中含有丰富的蛋白质，妈妈再也不用担心我营养不良啦。中午or晚餐来盘红烧油豆腐，味道很香而且很入味，真的不能好吃更多。



　　2、含有8种氨基酸。油豆腐还有8种人体必需氨基酸呢，能ko心血管疾病哦。一块小小的油豆腐含有丰富的铁、钙、磷等微量元素哦，味美、口感柔软，营养还是蛮高的。



　　3、含有卵磷脂。吃油豆腐还能变机智哦。适当给小宝宝吃点油豆腐，能调节大脑记忆力哦，分分钟变学霸，主要是油豆腐中含有卵磷脂哈，这种物质能让我们的智力蹭蹭涨哦。



　　油豆腐炒肉的功效



　　油豆腐炒肉的功效有哪些呢？其可以补充钙、补充蛋白质、补充能量得等等。那么为什么油豆腐炒肉具有这些功效呢？下面详细介绍！



　　1、补充钙，促进骨骼发育。油豆腐炒肉中的油豆腐含钙高，适当给小宝吃点油豆腐，快高长大哈，分分钟吃出大长腿哦。吃油豆腐补钙是不错吃，吸收率能达到95%哦，不过对于肠胃不好的筒子来说，吃油豆腐可以会胀气。



　　2、补充蛋白质和氨基酸，保障人体的正常活动。油豆腐炒肉中的油豆腐含有也是令人惊喜的，还有人体必需的8种氨基酸，爷爷奶奶吃油豆腐很不错呢，KO心血管疾病。



　　3、预防缺铁性贫血。吃油豆腐炒肉还能降血脂和保护血管细胞，你造吗？一块小小的油豆腐含有丰富的铁、钙、磷等微量元素哦，预防缺铁性贫血立马油豆腐吃起来！



　　4、提高智商，不当傻孩子。油豆腐炒肉中的油豆腐含有卵磷脂哦，能调节大脑改善记忆力，分分钟变机智呢！还在为智商捉急的筒子要吃多点了，吃点油豆腐，走上人生巅峰！



　　油豆腐炒肉的宜忌人群



　　油豆腐炒肉虽然是一道比较常见的小菜，一般人都适合食用，但是因为此道菜的肉一般都是五花肉来做的，且油豆腐的用油炸的，因此油豆腐炒肉并不是人人都能食用。那么油豆腐炒肉的宜忌人群有哪些呢？



　　油豆腐炒肉的适宜人群



　　1、油豆腐炒肉营养价值丰富，适合消渴羸瘦、肾虚体弱、产后血虚、燥咳、便秘等患者食



　　2、油豆腐炒肉有很好的补铁和美容功效，所以特别适合女性朋友食用。



　　油豆腐炒肉的禁忌人群



　　1、高血脂和肥胖患者不可多吃。虽然油豆腐炒肉非常好吃美味，但是不能多吃，因为这肥瘦相间的五花肉里含有不少脂肪，多吃了会长胖，肥胖、血脂较高者不宜多食。



　　2、血糖高的人不宜多吃。对于血糖高的朋友也应该少吃，尤其在烹饪过程中应该减少白糖的量。



　　3、湿热体质和痰滞内蕴的朋友也最好少吃油豆腐炒肉。



　　4、胃不好的人要少吃。由于油豆腐相对于其他豆制品来说，它不太容易消化，所以有胃部不适的朋友尽量少吃油豆腐蒸五花肉这道菜。



　　油豆腐炒肉吃多了会上火吗



　　油豆腐炒肉吃多了会上火吗？这个要具体情况具体分析。



　　一般来说，油豆腐炒肉吃多了是会上火的，不仅会上火还会发胖。至于原因很简单，因为此道菜的油豆腐是油炸的，肉是五花肉。



　　虽然说吃豆腐一般来说不会那么容易上火，但要是你本身就有些上火了，再多吃点油豆腐炒肉的话就等同于火上加油，你懂的。肝火旺盛的筒子建议不要吃多，一个是吃多了会上火，一个是吃多了会长胖，无论是哪个原因，相信你都能hold住嘴巴。



　　怎么吃油豆腐炒肉不上火？搭配点清凉的食物一起吃。绿豆、冬瓜、苦瓜、马蹄、海带都是OK的。

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又或者是直接喝点凉茶，都是OK的。

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　　但是总有那么一些人，就算吃多了也不会上火。但是即使不上火，吃多了某种事物，也会对身体造成一定的危害，因此妈网百科建议各位不要大量食用某一种事物。



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